3. Echauffement type Squash Echauffement type (durée 10 à 15 min) 1- Déplacement avant - arrière (mini 2 cycles) A – Petite foulée (idem retour) B – Grande foulée (idem retour) C – Montée des genoux (retour grandes foulées normales) D – Talons aux fesses (retour grandes foulées normales) 2- Déplacement latéraux (mini 2 cycles suivant schéma) A – Passage standard B – Passage avec flexion complète à chaque changement de direction 3- Echauffement des articulations A – Tête (Cercle avec menton) B – Bras (rotation avant et arrière) C – Chevilles (Rotation sur pointe) D – Dos (Rotation buste avec mains sur les hanches – jambes tendues) E – Poignées (rotation mains liées avec amplitudes maxi) 4- Etirements (5min) A – Mollets B – Cuisses C – Fentes avant (2 jambes) D – Fentes latérales 5- Déplacement avec accélération (mini 4 cycles suivant schéma) Courir pendant 2 à 4 minutes : - en avant (en accélérant progressivement), - en arrière, - en pas chassés, - monter le genou-ventre, - monter talon-fesse. 6- Jeu en ¾
1. Echauffement Traduit du site : www.btt.com.ar/entrenamiento/estiramiento/deportes/ Courir pendant 2 à 4 minutes : en avant (en accélérant progressivement), en arrière, en pas chassés, monter le genou-ventre, monter talon-fesse. Puis passez aux exercices suivants...
Texte2. Exercices typiques 8 à 10 secondes de chaque côté 10 secondes chaque bras 5 secondes deux fois 15 secondes 15 secondes 10 secondes chaque bras 10 à 15 secondes chaque jambe 10 à 20 secondes chaque jambe 10 à 20 secondes chaque jambe 15 à 20 secondes 8 à 10 secondes chaque côté 10 secondes chaque jambe 15 secondes chaque jambe 10 à 20 secondes 10 à 15 secondes 15 secondes chaque bras
TexteChauffe Marcel
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