Conseils de base et échauffement

1. Conseils de base

• Tenue de la raquette avec le V de la main
• Quand on laisse la raquette retomber, elle doit être parallèle aux jambes (sinon le tamis est trop ouvert ou trop fermé)
• Poignet de la main fléchi
• Position d'attente sur la pointe des pieds
• Quand on pose ses appuis, on doit être prêt à rebondir
• Regarder toujours la balle
• Au T épaules // au frontal
• Quand on frappe des // épaules // au murs latéraux
• Pour les doubles murs épaules regardent la vitre arrière et l'angle mur arrière
  

2. Descriptifs du "T o T"
Anciennement l'entre deux frappes.

• PPA (préparation et position d'attention)
• Déplacement
• Préparation
• Orientation des épaules
• Placement : Appuis - équilibre
• Distance
• Frappe de balle : "Armé"
• Plan de frappe
• Accompagnement
• Retour au T
  

3. Pose des appuis sur le terrain de Squash

4. Zone où la balle ne doit pas rebondir

5. L'importance stratégique du T
(en bleu sur le schéma)

6. Sécurité

Attention :

• aux frappes non maîtrisées
• aux distances de sécurité non contrôlées
• au balancement (préparation ou fin de geste) excessif de la raquette
• au non respect du Let.

Dès qu'il y a une gêne entre les deux joueurs (balle, raquette, contact physique), le jeu doit être stoppé et un Let demandé.

7. L'échauffement

Traduit du site : www.btt.com.ar/entrenamiento/estiramiento/deportes/

Courir pendant 2 à 4 minutes :

• en avant (en accélérant progressivement),
• en arrière,
• en pas chassés,
• monter le genou-ventre,
• monter talon-fesse.

Puis passez aux exercices suivants :

8 à 10 secondes de chaque côté	10 secondes chaque bras	5 secondes deux fois
15 secondes	10 secondes chaque bras	10 secondes chaque jambe
10 à 15 secondes chaque jambe	10 à 20 secondes chaque jambe
10 à 20 secondes chaque jambe	15 à 20 secondes	8 à 10 secondes chaque côté
10 secondes chaque jambe	15 secondes chaque jambe	10 à 20 secondes
10 à 15 secondes	15 secondes chaque bras

Si vous êtes court en temps, effectuez seulement les exercices 1, 2, 5, 7, 8, 9, 10, 11. Soit approximativement 4 minutes.

RENSEIGNEMENTS ET INSCRIPTIONS :

SQUASH DE BRESSUIRE Boulevard de l'Europe - 79300 BRESSUIRE Tél : 05.49.65.00.14. - Fax : 05.49.65.36.45. Email : squash.bressuire@wanadoo.fr www.squash-bressuire.fr

Retour en haut de page